مطالعه امتحان:
1-  در ابتدا مي توانيد خود را به جاي معلم یا استاد خود قرار دهيد. اگر به جاي او بوديد چه سوالاتي طرح مي کرديد؟! تجربه نشان داده اکثريت دانش آموزان و دانشجویان سوالات را به خوبي پيش بيني مي کنند.
2- سعي کنيد ابتدا مطالب را از روي جزوه هايي که در کلاس تدريس شده مطالعه کنيد.
3-  سوالات سختي که قبلا موفق به حل آنها نشده ايد، مشخص کنيد تا در هنگام مطالعه ي امتحان دوباره حل کنيد و بخوانيد.
4-  مي توانيد از اطرافيان بخواهيد تا در فواصلي مشخص، از شما امتحان بگيرند تا خود را در شرايط آن قرار داده باشيد.
5-  مطالب دشوار را به قسمت هاي ساده تر و کوچک تري تقسيم کنيد.
6-  در طول امتحانات استفاده از تلويزيون و ساير سرگرمي ها را به حداقل ممکن برسانيد.
7-  مقدار خواب مورد نياز 7 تا 8 ساعت است. برنامه ي روزانه ي خود را طوري تنظيم کنيد که " بيش از اين ساعت به خواب اختصاص پيدا نکند."
8-  وجود آرامش ذهني و عاطفي شرط اصلي مطالعه ي خوب است، تلاش کنيد در خانه آرامش کافي برقرار باشد و از مسائلي که موجب اختلاف مي شود اجتناب کنيد.
اضطراب امتحان: نوع خاصي از اضطراب است که به آن اضطراب عملکرد تظاهري مي گويند. در اضطراب امتحان هر بار که فرد مي خواهد امتحان بدهد دچار دلشوره، معده درد، عرق کردن، لرزش و ضربان تند قلب مي شود. اصولا اکثر افراد به نوعي دچار اضطراب امتحان مي شوند اما آگاهي از چگونگي مقابله با آن مي تواند در جلوگيري از وقوع آن موثر باشد. براي خلاص شدن از اضطراب اين توصيه ها را بکار ببنديد:
الف- همواره بايد به خداي بزرگ توکل کرد و هر کاري را با نام او شروع کرد زيرا ياد خدا آرامش دهنده ي دل هاي مضطرب است.
ب- توانايي هاي خود را بشناسيد و اعتماد به نفس خود را قوي کنيد.
ج- برنامه ي امتحاني را جايي نصب کنيد و پس از هر امتحان روي آن را خط بکشيد. اين کار انگيزه ي بيشتري براي درس خواندن و احساس نزديک شدن به پايان امتحانات به وجود مي آورد.
د- به امتحان با اين ديدگاه نگاه کنيد که انگار فرصتي پيدا کرده ايد تا دانسته هاي خود را نشان دهيد. جملات مثبت انتخاب کنيد و دائم با خود تکرار کنيد. مثل "من آرام و راحت هستم و همه چيز را مي‌دانم".

ه- غلبه بر اضطراب امتحان يک مهارت است و به تمرين احتياج دارد و يک شبه به دست نمي آيد. اگر بتوانيد با آن مقابله کنيد و تحت کنترل خود در آوريد در ساير مراحل تنش زاي زندگي نيز حتما به دردتان مي خورد.
و- همانطور که قبلا گفته شد عوامل محيطي و اطرافيان نيز نقش بسزائي در اين مساله دارند و خانواده ها و معلمان و اساتید محترم نيز بایستی محيط مساعد و آرامي را چه در خانه و چه در جلسه ي امتحان براي دانش آموزان و دانشجویان عزيز فراهم آورند تا اضطراب آنها کاهش پيدا کند.
متذکر مي شويم که اگر مساله ي اضطراب آنقدر در شما جدي است که از امتحان دادن عاجز مي شويد، بهتر است با يک مشاور و روانشناس صحبت کنيد. آنها مي توانند روش هايي مانند آرام سازي(Relaxation) و تکنيک هاي تنفسي را به شما بياموزند و به شما براي مقابله با اضطراب کمک کنند.
شب امتحان:تا اينجا مواردي که به وسيله ي آنها مي توان از يک امتحان، سربلند بيرون آمد بيان شد، اما درمورد شب امتحان، مهمترين عاملي که بايد درمورد آن رعايت شود، اطمينان و آرامش است. در شب امتحان حتما بايد سعي شود از مطالعه ي جدي براي امتحان فردا خودداري شود، چون تا کنون هر چه آموخته ايد، کافيست. چرا که اين زمان، تنها براي مروري گذرا روي يادگرفته هاي «قبلي» و اطمينان از دانستن آنهاست. همچنين در اين زمان بهتر است از مشاجرات خانوادگي، رفت و آمدهاي فراوان، حضور در مکان هاي شلوغ و پر سروصدا، ديدن و يا شنيدن بيش از حد برنامه هاي تلويزيوني و ساير عواملي که موجب اتلاف وقت و تشويش خاطر مي شوند پرهيز شود. بهتر است اين شب ها کمي زودتر به استراحت بپردازيد تا روز بعد با شادي بيشتري در جلسه حضور يابيد. صبج قبل از خروج از خانه، حتما صبحانه ي مناسب و يا غذاي مختصر و مغذي صرف کنيد. بدون تغذيه، مغز شما در انجام فعاليت هاي لازم مثل حل مساله دچار مشکل مي شود. سعي کنيد زودتر از خانه خارج شويد تا با خيالي آسوده به محل امتحان برسيد.
جلسه امتحان:در انتها، رعايت موارد زير نيز مي تواند در جلسه ي امتحان مفيد واقع شود:
1-  به موقع سرجلسه ي امتحان برويد و پيش از آغاز امتحان، سر جاي خود بنشينيد.
2- به محض گرفتن ورقه ي امتحاني به خود قوت قلب بدهيد و تلقين کنيد که از عهده ي امتحان به خوبي بر مي آييد.
3 -ابتدا نگاهي اجمالي به سوالات بيندازيد و حتما وقت را در نظر بگيريد.
4-  با ياد و نام خدا پاسخ به سوال ها را آغاز کنيد و اگر سوالات تشريحي است هر اطلاعاتي که در مورد سوال داريد بنويسيد چون يک پاسخ ناقص، بسيار بهتر از ننوشتن پاسخ است ولي در امتحان تستي اگر پاسخ غلط داراي نمره ي منفي بود، نبايد به سوالاتي که يقين نداريد، پاسخ دهيد.
5-  سوال را خوب و با دقت بخوانيد تا مطمئن شويد که سوال چه چيزي را از شما مي خواهد؟!
6-  اگر پاسخ سوالي را نمي دانيد هرگز روي سوال ترمز نکنيد. زيرا اين امر موجب اتلاف وقت و نگراني شما مي شود. کنار سوالاتي که پاسخ آنها را نمي دانيد يک علامت (مثلاً -) و در کنار سوالاتي که فکر مي کنيد مي توانيد آنها را حل کنيد ولي نياز به زمان زيادتري دارند يک علامت ديگر (مثلا ×) بزنيد. پس از آنکه تمامي سوالات ساده را پاسخ داديد به سراغ سوالات (×) و(-) برويد و در کمال آرامش تا آنجا که مي توانيد پاسخ دهيد.
7-  با خط خوانا بنويسيد و شکل ها را با دقت ترسيم کنيد. اگر سوال چند قسمت دارد، بين سوالات حتما خط بکشيد و آنها را از هم جدا کنيد. در مجموع به نحوي بنويسيد که تصحيح کننده از خواندن آن لذت ببرد و احساس خوبي داشته باشد. اين موضوع قطعا در تصحيح برگه ي شما موثر خواهد بود.
8-  اگر در جلسه ي امتحان دچار آشفتگي شديد، از تکنيک «وقفه ي آزمون»استفاده کنيد. براي چند دقيقه امتحان را رها کنيد و اعمال زير را انجام دهيد: پاها را کف زمين گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودي و صاف نگه داريد. نفس عميقي بکشيد، چند ثانيه نگه داريد و بعد به طور کامل و آرام بيرون دهيد و تا سه بار تکرار کنيد.
9-  در پاسخ دادن سعي کنيد بي خود حاشيه نرويد.
10-  قبل از دادن ورقه ي امتحان، نوشته هاي خود را مرور کنيد.
11-  هيچ عجله اي براي دادن ورقه نداشته باشيد و تا آنجا که مي توانيد فکر کنيد و تا پايان وقت صبر کنيد

 

موفق و پیروز باشید.

سید فاضل بلاغی مبین - کارشناسی ارشد علوم تربیتی

© تمامی حقوق این سایت متعلق به موسسه آموزش عالی نبی اکرم (ص) تبریز می باشد.